co to jest redukcja

[...] . Z dziennika wyczytalem ze masujesz dalej. Wiec mozesz dodac aeroby do kontroli przyrostu tkanki tl. Dokoncz cykl masowy , zaloz sobie maksymalny poziom tkanku tl. jaka jestes w stanie zaakceptowac w tymze cyklu i staraj sie nie przekoroczyc. Niech to bedzie sygnal do redukcji badz zmian w diecie. Potem przemyslana redukcja , konkretna i [...]

Niby można, tylko żebyś później nie płakał, że organizm zrujnowales. Już samo to, że nie wiesz co z lipidam (a treten je mocno szarpie) jest niepokojące, a tu jeszcze jelita, nery... Zainteresował bym się dobrą diagnostyka na twoim miejscu. Do tego dieta - redukcja (?) no i jest z czego redukować u CB, ale piszesz, że cel cyklu to masa?

[...] malo wazysz to albo masz nadmiar estrogenow w organizmie, co przejawia sie m.in odkladaniem tluszczu w miejscach typowych dla kobiety (posladki,biodra,piersi). Albo poprostu jestes zalany. Skoro mowisz ze wazysz malo, to z racji tego ze idzie zima i tak koszulki nie bedziesz mial okazji zdjac, to rob mase z głowa, bez nadmiernego podlewania [...]

wracam w swój temat zamiast woda+kreatyna, potem banan+białko mogę carbo+kreatyna, potem białko? chodzi mi głównie o smaczek - bo z tego co czytam, nie potrzeba węgli do kreatyny. Która opcja jest lepsza, jeżeli mam tendencję to łapania fatu? Redukcja w tym roku dobrze wyszła, nie chcę się zalewać drobnymi błędami przez zimę.

teoretycznie robienie masy i redukcja jest mozliwe. bilans na lekki "+" do tego odpowiedni trening, ale wydaje mi sie, ze efekty sa marne. lepiej zrobic najpierw mase, a pozniej redukowac to co jest niepotrzebne.

A czy to nie wtedy organizm jest najbardziej skłonny do palenia mięśni? Redukcja będzie trwała tylko miesiąc, może 3 tyg a chce zbić jak najwięcej, czyli co polecasz? zwiększyć kalorie i więcej aerobów?

[...] na mase, ale wpadl wyjazd kilku dniowy na poczatku sierpnia. Odkladam w takim razie mase i zaczne od 1 wrzesnia. Czyli redukcja ciag dalszy do wrzesnia na diecie takiej jak jest z weglowodanami. No chyba ze bedzie jakis tragiczny zastuj to bedziemy kombinowac. Do wrzesnia kawalek czasu wiec mysle ze zejdzie jeszcze co nieco. Juz niema tragedii w [...]

[...] tam zwał "rzeźbie" będziesz po prostu wyglądać chudo, bo nie ma co odsłonić. Układanie planów treningowych wymaga dużej wiedzy i posiadania danych o osobie dla której plan jest przeznaczony. Dlatego nikt za darmo tego nie robi. Możesz wrzucić dotychczasowy plan, z rozpisaniem ćwiczeń, serii, ilości powtórzeń, z zaznaczeniem ćwiczeń, które [...]

[...] posilek, bez wzgledu na pore. Jesli jesz na krotko przed snem nie musi byc jakis olbrzymi, ale wtedy przenies czesc kcal na poranny posilek. Przed w formie rozgrzewki 5-10min nie zaszkodzi. Co do cardio po treningu, to juz kwestia tego czy jest taka potrzeba. Jesli redukcja idzie slabo, to mozesz jak dobrze, to nie ma koniecznosci

siemka, kazdy dopatruje się u siebie jakiegoś defektu. Wiadomo Ty patrząc na siebie pewnie widzisz go bardziej bo my patrząc na zdjęcie zwyczajnie widzimy że jest mało masy mięśniowej dlatego klatka wygląda jak wygląda. Tutaj też zastanowilbym się na Twoim miejscu nad redukcją a później dopiero budową czystej masy mięśniowej. I tak jak wyżej już [...]

[...] zdaje sobie sprawę z tego ale to nie będzie dieta na długi okres czasu.. chodzi tylko o spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej nie będzie to długotrwały czas Żartujesz czy nie jesteś za bardzo świadoma tego, jak długa droga przed Tobą @-)? Zejście z 30 do 16%BF to wielkie wyzwanie redukcyjne. BF poniżej 20% jest już dyskusyjny dla zdrowia, ale [...]

[...] pod koniec redukcji zastąpiłem poranne bieganie dłuższym szybkim chodzeniem. Czyli 30 minut biegania zastąpiłem godziną chodzenia (potem doszła jeszcze kamizelka obciążeniowa). Polecam. Jak dla mnie jest większy efekt palenia tłuszczu. Z tego, co niby można wyczytać, to szybkie chodzenie ogólnie spala mniej kalorii, ale więcej idzie z tłuszczu.

[...] Twoim miejscu ustawil bilans na 0, masowal i dodawal kcal jak nie przybywa tluszczu albo masa nie idzie. Jakby cos nie gralo, to dopiero wtedy jakies low carb itp. To nie jest takie oczywiste z ta nadwyzka. Zalezy od organizmu, sa ludzie, ktorzy robia z duza nadwyzka, a tluszczu nie przybywa/przybywa bardo malo, co zalezy od wielu [...]

Koleżanko* Chleb jest produktem przetworzonym, moze znaleźć się w diecie, ale jako dodatek, a nie baza. Szukaj żytniego razowego na zakwasie. Wafle, wasa - jeszcze bardziej przetworzone. Sporadycznie można jeść. Podjadanie czegokolwiek to zły nawyk, zrób 3-5 solidnych posiłkow, ich liczba zależy od preferencji. Dodaj mięsa różne, bo masz tam [...]

Technista, ćwiczysz 6 godzin? Co do pytania: Nadchodzi lato, upały i trudno jest ćwiczyc w ciągu dnia dlatego też lepiej dla orgainzmu jest ćwiczyc w godzinach wieczornych (21-22) Nalezy jednak pamietac o ulozeniu diety adekwatnym do pory dnia treningu. Tak poza tym to ja nie jestem zwolennikiem tego by ćwiczyc rano bo to kojarzy mi sie z [...]

„ Witam. Chciałem zapytać o witaminę C, gdyż jestem na redukcji, a ponoć warto stosować. Czasem tylko łykam tabletke 200mg. Nie wiem, jak to z tym jest, bo sie troche krece po jakichs starych tematach, tutaj mowia zeby w proszku, tutaj cos o jakichs bioflawonoidach, jedyne co wiem na sto procent z kazdego artykulu, to zeby nie wierzyc w [...]

[...] diety. Pytanie podstawowe, skoro to Twoja pierwsza redukcja dlaczego od razu rzucasz się na wykluczenie węgli? Po drugie, każdy trening siłowy mam na myśli fbw, split itd jest ok, tylko pytanie jak będzie wykonywany i z jaką częstotliwością oraz techniką (co domer już zaznaczył) Także wrzuć plan, a ktoś może pomoże go bardziej sprecyzować. [...]

[...] i bananem smakuja rewelka ale po zblendowaniu na jednolita konsystencje platki raczej wyklucze. Zadnych proteinek nie dodawac do szejka? Chcialbym jak najszybciej redukowac dobra i zdrowa redukcja wymaga czasu . Pośpiech jest wskazany w łapaniu pcheł a nie w budowaniu własnego ciała 8-) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-02-15 20:40:54

Cokolwiek nie zamówisz - zawsze można zmienić cel i dopasować dietę w trakcie konsultacji. U nas plany mają charakter dynamiczny, można je modyfikować na bieżąco, w zasadzie z dnia na dzień ;-) Zastanów się co jest dla Ciebie większym priorytetem - masa czy redukcja i to zaznacz w ankiecie, w razie potrzeby z- modyfikujemy dietę ;-)

wiem, że stare mądre polskie przysłowie mówi "najpierw masa a potem redukcja" ale bądźcie obiektywni, nawet z kalkulatora wynika koledze 18% BF co jest w górnej stawce ( od 15 do 20) wskaźnika optymalnej( czyli nadal norma) zawartości tłuszczu w ciele . tłuszcz trzewny dość spory a wy mu chcecie dokładać kalorii? niech z tych 79 dobije do 90 to [...]